今日はあまり眠れませんでした。夜中１時半ごろに起きてから６時半くらいまで全く眠れませんでした。辛かった。７時から８時半くらいに少し眠れて合計４時間半くらい眠れたかな。でも夢ばかり見て疲れました。この一年あまり症状が変わらずです。大体２回くらい夜起きます。調子のよい時は一回だけの時もあります。一度も起きずに眠れたことは睡眠薬を飲みだしてから４，５回くらいしかないです。一度も起きずに朝目が覚めたい。睡眠薬を飲んでもこんなに目が覚めてしまうのは私の症状に対して薬が弱いせいなのかなぁ？去年まではブロチゾラムを一錠とトラゾドン一錠を飲んでいました。今年に入ってから心療内科の先生の治療方針が変わってレキソタンを処方されるようになりました。この薬は抗不安薬という位置づけの薬です。そのせいか一錠ではよく眠れなかったです。二日試したのですが、一錠だと５回も目が覚めてしまい生活に支障が出るので１，５錠（３mg)にしてもらいました。なんか薬の量が増えた感じで悔しいです。抗不安薬だと睡眠薬より減薬するとき精神的に減薬しやすいからということで変更したそうです。私以外の患者さんもブロチゾラムからレキソタンに変えられているらしい。他の人は1錠でもちゃんと眠れているのでしょうか？先生に眠れないと言ったらレキソタン2錠にするというので薬の量が増えるのは嫌だからと断りました。レキソタン１，５錠とトラゾドン1錠で何とか生活しています。もう2年7カ月も睡眠薬を飲み続けているので心配です。今の状態だと減薬なんてまだできそうにありません。まだ、神経が高ぶっている感じが常にあります。もっと交感神経が落ち着いて背中の張りやピリピリ感がなくなってこないと眠れないでしょうね。昨日、一昨日と食欲不振が酷くて食べれなかったにも関わらず出かけて神経高ぶらせてしまったので今日の酷い不眠になったと思います。

私が自律神経失調症になったのは今回が初めてではありません。２２歳くらいの時全然眠れなくなり食欲がなくなりました。毎日２時間くらいの睡眠時間しか取れずそれでも頑張って会社へ行っていました。眠れなくなってから耐えられなくなって１，２カ月くらいで会社を退社しました。きっかけは母親が癌で余命３カ月と宣告されてからです。結局母は１年ほど生きました。この時は若かったおかげもあるかと思いますが、病院へ行かず薬も飲まず自力で治しました。（十分に眠れてはなかったですがなんとか生活できるくらいまで回復しました。）私は家族が病気になると自分も病気になるようです。もともと繊細で臆病で心配性、真面目で責任感が強く正義感が強い性格です。育ってきた環境もあると思いますが、物心ついた時から自分は必要のない人間だと思ってきました。自分の足りない部分ばかり目に行ってしまい自分を責めてしまいがちでした。完璧主義なのかなぁ。娘もそんな私に育てられたせいか真面目で責任感が強い我慢強い性格です。自律神経の働きが弱い体質と病気になりやすい性格を私から受け継いでしまったようです。でも娘の場合私みたいに自尊心の低さはないし臆病でもないのでちょっと安心しています。私は昔よりは良くなってきたと思いますが、まだ自分を責める癖が直っていないです。人や自分に厳しくていろんなことを厳しい目で見てしまいます。だからとても心が苦しくなります。自分にもっと優しく出来たら人に対しても優しく出来て平安でいられるのに。
今は病気で働けないので家事くらいしかできないし体調悪くて横になってばかりで生産性のない生活してる。人に奉仕もできない。体が辛くて愚痴ばかりでてしまう。って責めてしまいがちです。体調悪くても家事をして娘の送迎やお弁当作りもずっとやってきて私頑張ったねって褒めてもいいのにね。でもそんな気持ちもあります。もっと自分を愛してあげて褒めてあげてポジティブになる。体調が悪い中でもいつも感謝と喜びがあって平安でいる。私の課題で理想です。
私は娘に考え方を変えたいと話をしていました。その時彼女が「お母さんはいつも自分を変えようという気持ちが強いけど今のままの自分を受け入れて自分の感情に共感するといいよ」言ってくれました。確かに今の自分のままを愛せたら幸せでいられる。
「プロカウンセラーの共感の技術　杉原保史」お勧めの本です。読んだのに実践できていなかったです。

昨日食欲不振が酷かったにもかかわらず無理して吹奏楽団の定演を二つはしごして聴きに行ってしまいました。そのせいもあっていつもより夜中に起きる時間が早く１２時半、４時半に起きました。２度寝３度寝できたのが救い。そして昨日総菜パン一つしか食べていないにもかかわらず今日も朝から食欲不振。今日も一日食べられないかなと心配しましたが、夕方４時ごろ一食分食べられました。安心しました。
私はクリスチャンなので日曜日には教会へ行きます。３時間プログラムの後なんだかんだで家に帰ってくると２時くらいです。やっぱり出かけると疲れます。出かけた後は横になってNHKFMのきらクラを聴いていることが多いです。発症したばかりのころ症状が酷くて目を使うことが負担でテレビも見れない本も読めない時唯一の楽しみがきらクラを聴くことでした。他の日はクラシックのCDを聴いたり友人が貸してくれた寂静さんのCDを聴いていました。あとはただ辛いのをじっと耐えて何時間も何もしないで横になっていました。よく耐えてきたなぁと自分でも思います。今も症状が辛くてもう耐えられない！と思うことが何度もありますが、希望をもちたいです。